운동, 과하면 독이 될 수도 있다?

고강도 운동의 새로운 경고

최근 강도 높은 운동이 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 논의가 떠오르고 있다. 특히 마라톤 같은 고강도 운동을 꾸준히 해온 사람들 중 일부는 대장암의 전조가 되는 병변이 발견되었다는 연구 결과가 발표됐다. 미국의 한 연구소는 이러한 극한 운동이 장기에 스트레스를 줄 수 있음을 지적하며, 무리한 운동이 암 발생 위험을 높일 수 있다고 경고한다.

운동의 긍정적인 영향은 여전히 크다

운동이 암 예방에 미치는 긍정적인 효과는 여전히 강력하다. 국내 연구에 따르면 암 진단 후 운동을 시작한 환자들의 사망률이 눈에 띄게 낮아졌다. 특히 중강도 운동을 꾸준히 한 그룹은 운동을 하지 않은 이들보다 사망률이 크게 감소했다. 이러한 결과는 운동이 암 예방과 치료 후 회복에 중요한 역할을 한다는 것을 뒷받침한다.

왜 과도한 운동이 위험할까

고강도 운동 후 체내에 쌓이는 젖산은 암세포 성장에 영향을 미칠 수 있는 신호를 자극할 가능성이 있다. 또한, 지속적인 고강도 운동은 활성산소를 증가시키고 장기에 미세한 손상을 줄 수 있다. 여기에 과식, 과음, 스트레스가 결합되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 우려도 존재한다. 핵심은 회복 없이 지속되는 과부하다.

운동의 균형점 찾기

대부분의 전문가들은 주당 150~300분의 중강도 유산소 운동과 주 2회의 근력 운동을 권장한다. 이러한 운동 방식이 암 예방에 유리하다는 데에는 이견이 없다. 그러나 심각한 기저질환을 가진 사람들이나 과훈련을 지속하는 경우에는 전문적인 평가가 필요하다.

현명한 운동 전략

암 예방을 목적으로 할 경우, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 일상적인 중강도 운동을 기본으로 하되, 주당 몇 회의 짧은 고강도 운동을 적절히 포함시키는 것이 권장된다. 중요한 것은 자신의 몸 상태에 맞는 균형 잡힌 운동을 하는 것이다. 운동은 여전히 암 예방의 중요한 수단이지만, 극단을 피하고 꾸준함을 유지하는 것이 건강을 지키는 최선의 방법이다.

출처: Original Article