잠을 자도 왜 피곤할까? 아침이 두려운 당신에게

수면 시간만으론 부족한 이유

밤새 7~8시간을 자도 아침이 피곤하다면, 단순한 수면 부족이 아닐 가능성이 높다. 이런 상태는 ‘비회복성 수면’이라 불리며, 수면의 질이 떨어질 때 주로 발생한다.

수면무호흡증이나 심한 코골이, 하지불안증후군 등 수면장애가 있다면, 잠을 자도 뇌가 충분히 쉬지 못해 개운하지 않다. 또한, 불규칙한 생활 패턴이나 생체리듬의 붕괴는 낮 동안 지속적인 피로로 이어질 수 있다.

숨겨진 몸의 신호

갑상선 저하증, 철 결핍성 빈혈과 같은 질환은 ‘잘 자도 피곤하다’는 공통된 증상을 보인다.

다이어트나 격렬한 운동 후 충분히 회복하지 못해 수면 빚이 쌓이는 경우도 마찬가지다. 단순한 휴식으로는 회복이 더딜 수 있으므로, 피로가 계속된다면 그 원인을 찾아보는 것이 중요하다.

감정 상태의 영향

만성 스트레스나 불안, 우울은 수면의 질을 떨어뜨리는 주범이다. 이로 인해 자고 일어나도 피로가 가시지 않고, 머리가 무겁게 느껴진다. 새벽에 자주 깨거나 잠들기 힘든 패턴은 심리적 압박과 관련이 깊다.

생활습관과 환경의 중요성

자기 전 카페인이나 알코올 섭취, 스마트폰과 PC 사용은 수면에 부정적 영향을 준다.

또한, 침실 환경이 밝거나 시끄럽거나, 맞지 않는 침구류도 수면의 질을 방해한다. 함께 자는 사람의 코골이가 있다면, 비회복성 수면의 원인이 될 수 있다.

전문가의 도움이 필요할 때

2주 이상 충분히 자도 피로가 지속된다면, 혈액검사와 수면 상태 평가가 필요하다. 심한 코골이, 수면 중 호흡 정지, 낮의 심한 졸음이 있다면, 수면 클리닉 상담을 고려해볼 필요가 있다. 규칙적인 생활 습관과 적절한 운동, 균형 잡힌 식사는 기본 관리법이다. 하지만 피로가 계속된다면, 이는 몸의 이상 신호일 수 있음을 명심해야 한다.

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