“굽은 등, 이렇게 바꿔보세요”…하루 1분으로 등 펴는 비결

스마트폰과 의자가 부른 자세 문제

사진을 찍을 때마다 등이 굽어 보이시나요? 이는 나이 들어 보이는 외모와 옷태에도 영향을 미칩니다. 특히 스마트폰을 자주 보거나 오랜 시간 앉아 있는 자세는 등을 굽게 만들 수 있습니다. 하지만 하루 1분이면 의자 하나로 등과 어깨를 교정할 수 있습니다. 꾸준히 하면 굽은 등을 방지하고 노화로 인한 자세 변화를 예방할 수 있습니다.

벽 의자 스트레칭의 놀라운 효과

등이 굽는 주된 원인은 견갑골, 즉 날개뼈가 앞으로 말려 있기 때문입니다. 벽에 등을 대고 앉듯 기대어 손을 올린 후 내려가는 ‘벽슬라이드’ 동작을 하루 1분만 실천해보세요. 날개뼈가 제자리를 찾아가며 등이 반듯하게 펴지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 어깨 통증 예방에도 탁월합니다.

간단한 동작으로 시작하기

벽에 등을 대고 섭니다. 발은 벽에서 5cm 정도 떨어뜨리고, 허리, 엉덩이, 등, 뒤통수를 벽에 밀착시킵니다. 팔을 “ㄴ”자 형태로 만든 뒤 손등이 벽에 닿게 합니다.

천천히, 꾸준히 반복하세요

팔을 천천히 위로 밀어 올린 후 다시 내려옵니다. 팔이 벽에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 하루 1분, 10회만 반복해도 어깨가 확 펴지고 목선까지 가벼워집니다.

자세가 바뀌면 삶도 달라집니다

굽은 등은 단순히 외모 문제에 그치지 않습니다. 폐활량 감소, 혈액순환 방해, 복부비만과도 연결됩니다. 반대로 등과 어깨를 펴는 습관을 들이면, 걷는 자세가 당당해지고 실제 나이보다 젊어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 중장년층이라면 지금 시작하는 것이 평생 건강을 위한 첫걸음입니다.

하루 1분, 새로운 나를 찾는 시간

• 스마트폰과 의자 생활은 등이 굽는 가장 큰 원인입니다
• 하루 1분, 벽을 이용한 간단한 스트레칭만으로도 효과를 볼 수 있습니다
• 날개뼈 위치를 바로잡으면 등이 펴지고, 통증도 줄어듭니다
• 어깨가 펴지면 복부와 허리 라인까지 자연스럽게 좋아집니다
• 자세 교정은 외모뿐 아니라 건강과 직결된 가장 중요한 습관입니다
• 매일 1분, 거울 속 내 자세부터 바꿔보세요

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